No przed treningiem tylko KA- rano 3-5g i po treningu 3-5g bcaa - 1g na kg masy ciala, przed treningiem i po carbo przed i ewentualnie po treningu tribulus - napisz ile masz lat bo nie wiadomo czy warto ci go brac woogle
[...] 83 czyli 250g z czego 50-70 było roślinnego,( np:2x odżywka, 500g piersi, twarog ) wliczasz roślinne, czy liczysz tylko zwierzęce, a rośline wliczasz w kcal ale nie ważne ile ich jest ??? Mam taki problem, że węgle są jednak najbardziej objętościowym źródłem kcal i ciężko idzię mi i ich jedzenie, z białkiem problemu nie mam, gdyż jestem [...]
Ile jesz takich porcji dziennie? Ja jem 5 (ok. 130 g.), do tego ryż, oliwa i jestem nażarty. Poza tym jeśli dużo ważysz (np. 120 kg.:)), to musisz jeść dużo więcej.
no i dobrze.Skoro przybrałes 7 kg to luss,zobaczymy ile z tego zostanie Przynajmniej na następny cykl nie będziesz potrzebował duzo wiekszych dawek Zmieniony przez - BadMad w dniu 2004-07-27 14:52:30
[...] je luzując prawdopodobnie wpłynę na ruch rączki. Mail do technogym napisany czekam na instrukcję. Fajnie że obie ważą rowno 50 kg bez przecinków a ważyłem już tanie 50 tki i nigdy nie było tyle ile napisane, zawsze wychodziło 46-48 na hantle /SFD/2023/2/5/d04a2ec8355d48e2a6a178845f0fd935.jpg Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-02-05 08:47:08
[...] wiem, ale kiedyś nie praowalem jak teraz na stoisku siedząc a jak siedzę to ciągle o żarciu myślę %-)Joszke już biorę, białko mam 3g/kg czasem nawet więcej, no to mówisz, że ten błonnik polecasz spróbować ? Ps. Do jakich dawek joszki dochodzisz ? Ja obecnie 2x 10mg plus w przedtreningówce jest też ale ile tam siedzi to nigdy nie wiadomo.
Ile masz tych kg ? Ciężar dobierasz tak, by zachować maksymalnie poprawną technikę przy małym zapasie powtórzeń na serię (generalnie zakres 8-15 jest często zalecany) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-10 14:47:59
[...] poniewarz pracuje w sklepie z odzywkami wiec mam wszystko gdzies srednio 40 % taniej a sterydziki tez mam po cenach zakupu wiec np. nie place za suste nie wiem juz nawet ile jest na czarnym rynku chyba z 14 zl to ja place 6-7 zl wiec nie mam zle, ale i tak to sa koszta takiej kuracji, dlatego lepiej czwicz na odzywkach a kiedy juz bedziesz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
edytuj posty, ile można mówić... 700g białka tygodniowo? to wychodzi średnio 100g dziennie, czyli raczej za mało. ;-) białko to od 2g-2.5g na kg masy ciała.
Pomyslalem i chyba kupie sobie 300g krety zamiast 750 i 1,5 kg dextrozy zamiast 3, wyniesie mnie to 60zl przy czym krety starczy mi na 30 dni a dextozy 25, wiec zostaje mi 60zl. Znalazlem taki gainerek: NATURELL Bulk 1200 g ktory zekomo powinien mi starczyc na miesiac, tylko niewiem czy jest dobry PS Ile mniej wiecej powinien trwac cykl na tych [...]
[...] ZAAWANSOWANYCH a nie wkleiłeś ani swojego planu, ani ankiety, no szacunku okaż nam chociaż trochę. To super że masz hantle, ale moja szklana kula się zepsuła i nie wiedząc, ile te hantle ważą, ciężko cokolwiek doradzić. O Tobie też nic nie wiadomo, może masz padaczkę lekooporną a może ważysz 150 kg i chcesz schudnąć. Ja bym jechał splitem z [...]
[...] od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest zarys i tego narazie sie trzymam 11)przewidziane finanse na cykl - ile bedzie trzeba... 12) uwagi i sugestie- najwazniejsze zdrowie Zmieniony przez - Jordan1990 w dniu 2012-02-03 00:17:37
[...] na twój profil autor, co ty chcesz z tych 70 kg wyrzeźbic ? a do poprzednika to tak gościu ma jakies 16 lat a to znaczy że ćwiczy w najlepszym wypadku ok roku , nie wiem ile ty ale zgaduje że wiecej - jakby co to mnie popraw - zarówno twoja wytrzymałośc na ćwiczenia i świadomośc siebie jest większa , wieksze doświadczenie itd. moge wymieniać [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Specjalnej diety nie mam, ale staram się spożywac tyle tłuszczy, białka, węglowodanów, ile wynosi moje dzienne zapotrzebowanie Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : BCAA i białko Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
